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走進健身房，你是直奔跑步機跑個 40 分鐘，還是走向啞鈴區？對於想減脂的新手來說，這是一個永恆的難題。
有氧運動（跑步、游泳）：當下的熱量殺手
有氧運動確實能在「運動當下」消耗較多卡路里。跑完步看到手錶顯示消耗 300 大卡，讓人很有成就感。但缺點是，一旦你停下來，燃燒也就停止了。而且過度的有氧若沒有搭配肌力訓練，容易導致肌肉流失，讓你變成體重輕但肉鬆垮的「泡芙人」。
重量訓練：打造 24 小時燃脂機
重訓在當下消耗的熱量可能不如跑步多，但它的王牌在於**「後燃效應 (EPOC)」**。
因為肌肉纖維在訓練中被破壞，身體在運動後的 24-48 小時內，需要消耗大量氧氣與熱量來修復肌肉。這意味著，即使你躺著睡覺，你的身體還在幫你燃脂！
此外，每增加 1 公斤的肌肉，你的基礎代謝率就會提升，讓你每天「自動」多消耗熱量。
最佳策略是什麼？
小孩子才做選擇，聰明的減脂者全都要！
建議採用 「先重訓，後有氧」 的順序：
- 先做 40-50 分鐘的重量訓練，消耗體內的肝醣。
- 接著做 20 分鐘的低強度有氧（如快走、滑步機），直接燃燒脂肪。
FitworkHK 觀點：
不要害怕長肌肉，肌肉是你對抗脂肪最強大的武器。透過重訓雕塑線條，再用有氧輔助燃脂，這才是通往理想體態的最短路徑。