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深蹲之王」是練腿、練翹臀的必備動作，但很多人一蹲下去，膝蓋就發出抗議的訊號。難道深蹲真的傷膝蓋嗎？
迷思破解：膝蓋不能超過腳尖？
這是一個過時的觀念！每個人的大腿骨和小腿骨長度不同，為了保持平衡，許多人在深蹲到底時膝蓋自然會超過腳尖。強行限制膝蓋位置，反而會讓腰椎承受過大壓力。
真正的兇手：膝蓋內夾與「忘記用屁股」
深蹲會痛，通常是因為你把壓力全丟給了膝蓋，而沒有使用身體最大的馬達——髖關節（屁股）。
關鍵動作：髖絞鍊 (Hip Hinge)
想像你的背後有一扇門，你要用屁股去把門關上。
- 啟動： 動作開始時，不是先彎膝蓋，而是先將屁股往後推。
- 下蹲： 屁股向後坐的同時，膝蓋順勢彎曲。
- 膝蓋方向： 膝蓋要始終對準腳尖方向（通常是微微向外），絕對不能內夾（呈現 X 型腿）。
簡單自我檢測：
找一張椅子站在前面，試著不扶手把坐下去。你會發現你必須先把屁股往後延伸才能碰到椅子，這就是正確的深蹲發力感！
FitworkHK 教練叮嚀：
深蹲不只是蹲下去再站起來，它是全身性的協調運動。如果調整姿勢後膝蓋依然不適，建議尋求專業教練評估，可能是踝關節活動度或臀中肌無力在作祟喔！