看看日曆，今天已經是 3 月底了。這意味著距離穿上短袖、泳裝的 6 月，只剩下最後的 3 個月（約 12 週）。
你是否每年都在夏天前夕才開始焦慮，然後嘗試激進的「蘋果減肥法」或「斷食法」？結果往往是餓得頭昏眼花，復胖速度比瘦下來還快。
為什麼 12 週是黃金期？
根據運動科學，人體產生明顯且穩定的體態改變（增肌或減脂），大約需要 8 到 12 週的週期。
- 第 1-4 週（適應期）： 喚醒肌肉神經，學習正確動作，體重可能變化不大，但體力變好了。
- 第 5-8 週（成長期）： 代謝開始提升，肌肉線條隱約浮現，體脂率開始穩定下降。
- 第 9-12 週（衝刺期）： 體態變化最明顯的階段，這時你會感謝三個月前開始努力的自己。
現在開始，你可以做什麼？
- 設定合理目標： 每週減重 0.5 - 1 公斤是最健康的節奏。三個月下來，你可以健康地減去 6-10 公斤純脂肪。
- 規律訓練： 每週至少 3 次運動（2 次重訓 + 1 次有氧/高強度間歇）。
- 飲食控制： 戒掉含糖飲料，每餐攝取一個手掌大小的蛋白質。
FitworkHK 的邀請：
別讓今年的夏天又在遮遮掩掩中度過。現在開始備戰，時間剛剛好！如果你不知道如何安排這 12 週的計畫，歡迎來找我們聊聊，讓我們為你量身打造專屬的「夏日變身計畫」。