「我剛吃飽去運動，會不會白練了？」
「為了趕快瘦下來，我決定空腹去跑步！」
你是否也有這樣的迷思？許多人為了追求「熱量赤字」，選擇在飢餓狀態下進行高強度訓練。但事實上，空腹運動往往是減脂效率低下的元兇。
為什麼不能空腹運動？
想像一下，你的身體是一輛跑車，而食物就是汽油。如果你不加油就想在大道上狂飆，車子不僅跑不動，還會損耗零件。
- 血糖過低： 容易導致頭暈、噁心，甚至在舉重時發生危險。
- 肌肉流失： 當身體缺乏肝醣（能量）時，為了維持運作，身體會分解肌肉蛋白來轉換成能量。你辛苦練出來的肌肉，就這樣被「吃掉」了！
- 代謝下降： 肌肉量減少，基礎代謝率跟著降低，反而變成易胖體質。
運動前該怎麼吃？掌握「黃金 1 小時」
我們不需要吃大餐，重點是提供身體「好吸收」的燃料。
- 時間點： 運動前 30 至 60 分鐘。
- 吃什麼： 以優質碳水化合物為主，搭配少量蛋白質。
- 推薦組合 1： 一根香蕉 + 一杯無糖豆漿
- 推薦組合 2： 一片全麥吐司 + 一顆水煮蛋
- 推薦組合 3： 一小個地瓜 + 希臘優格
- 避開什麼： 高油脂（炸物）、高纖維（大量蔬菜）。這些食物消化慢，容易在運動時造成胃部不適或脹氣。
FitworkHK 小提醒：
「吃飽才有力氣減肥」這句話是有科學根據的！正確的進食能提升你的訓練強度，強度夠高，燃脂效果才會好。