很多女生擔心運動後吸收太好，練完即使餓到手抖也不敢吃東西。其實，這反而會讓身體進入「分解模式」，導致代謝下降！
🧐 深度解析：胰島素的魔法
運動後的 30-60 分鐘是身體的**「合成窗口期（Anabolic Window）」。
此時，你體內的肝醣（Glycogen）被消耗殆盡，肌肉纖維也有微損傷。這時候攝取的碳水化合物和蛋白質，會被胰島素優先運送到肌肉細胞**進行修復和填充，而不是轉化為脂肪堆積。
如果你不吃，身體為了修復，就會分解肌肉蛋白，導致你越練越虛，基礎代謝率反而降低。
💡 怎麼吃才對？
- 碳水：香蕉、番薯、燕麥（補充能量）。
- 蛋白：雞蛋、豆漿、蛋白粉（修復肌肉）。
- 比例：約 2:1 或 3:1（碳水：蛋白）。
運動與飲食缺一不可。
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