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好多人做 Squat（深蹲）都會覺得膝頭哥隱隱作痛，甚至聽到「啪啪聲」。其實，問題往往不在膝蓋本身，而是你的**「髖關節鉸鏈（Hip Hinge）」**失效了。
🧐 深度解析：為什麼膝蓋會痛？
當你下蹲時，如果屁股沒有先向後推，而是膝蓋直接向前衝，身體的重量就會全壓在膝關節的韌帶和半月板上，產生巨大的「剪切力」。正確的深蹲，應該是由強壯的臀大肌和大腿後側來主導發力，而不是靠膝蓋硬撐。
💡 FitworkHK 小教室：
- 啟動髖部：動作開始前，先想像有人用繩拉住你的屁股向後，上半身順勢前傾（保持背部挺直）。
- 腳掌抓地：腳趾張開抓緊地板，重心放在腳掌中間偏後的位置，建立穩定的足弓支撐。
- 膝蓋軌跡：下蹲時，膝蓋要持續向外打開（對準腳尖），對抗內扣的趨勢。
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