運動時你都怎麼喝水？是一口氣灌完一瓶，還是等到喉嚨乾了才喝？
🧐 深度解析：脫水與血液黏稠度
當身體流失水分達到體重的 2% 時（約 1-1.5 公斤汗水），運動表現就會顯著下降。
水分流失會導致血液變黏稠，心臟必須跳得更快才能把血打出去，這會讓你覺得異常疲勞、心率飆升。
等到你感到「口渴」時，身體其實已經處於輕度脫水狀態了。
💡 補水策略：
- 運動前：2 小時前喝 500ml。
- 運動中：每 15-20 分鐘小口補充 150-200ml，不要狂灌以免胃脹氣。
- 運動後：觀察尿液顏色，應為淡黃色。
細節決定成敗，喝水也是訓練的一部分。
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