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現在是下午 3 點 30 分。
請誠實回答以下問題：
- 你的肩膀是不是硬得像石頭？
- 你的腰是不是有點痠？
- 你是不是正對著電腦螢幕，不自覺地「烏龜頸」前傾？
如果以上全中，這篇文章就是你的救命稻草！
我們都知道，工作很忙，老闆很急。但長期久坐不動，不僅會讓脂肪堆積在下半身（恐怖的啤梨身形！），更會導致長期的勞損。在還沒下班去 FitworkHK 報到之前，教練團隊特別傳授 3 招「辦公室微運動」，讓你坐在椅子上也能偷偷放鬆，瞬間「回血」！
第一招：拯救僵硬頸椎（坐姿頸部側拉）
長時間盯著螢幕，頸部肌肉最受罪。
- 做法： 坐直身體，右手抓住椅子邊緣固定肩膀（這點很重要！）。左手輕輕將頭部向左側拉，感覺右側頸部線條被拉長。
- 停留： 深呼吸 5 次，然後換邊。
- 效果： 釋放斜方肌壓力，減少頭痛和肩頸緊繃。
第二招：跟「寒背」說拜拜（擴胸開肩）
打字打久了，人會不自覺縮成一團，胸肌緊繃，背肌無力。
- 做法： 雙手在背後十指交扣，手臂盡量伸直。吸氣時挺胸，將雙手向下延伸並稍微遠離臀部。
- 停留： 保持 15-20 秒。
- 效果： 打開胸腔，改善呼吸順暢度，讓你看起來更有精神。
第三招：喚醒你的脊椎（坐姿扭轉）
腰部痠痛通常是因為維持同一個姿勢太久。
- 做法： 坐在椅子上，雙腳踩地。吸氣拉長脊椎，吐氣時身體向右轉，左手扶著右膝，右手扶著椅背。
- 停留： 每次吐氣時再多轉一點點，停留 3 個呼吸，換邊。
- 效果： 像扭毛巾一樣放鬆脊椎周圍的小肌肉，緩解下背壓力
覺得這幾招還不夠喉？
這些小動作能幫你撐過下午的會議，但要徹底解決痠痛、找回輕盈的體態，你需要更系統性的訓練！
在 FitworkHK，我們有針對性的課程幫你「大修」：
- 覺得全身硬梆梆？ 來上 Stretching (伸展課) 或 Yoga (瑜伽)，深度拉伸深層筋膜。
- 覺得腰痛沒力氣？ Pilates (普拉提) 能強化你的核心肌群，讓你坐得更直、站得更穩。
- 覺得壓力大想發洩？ Trampoline (彈床) 讓你把壓力通通跳走！
下班後，別急著回家躺平。
來這裡動一動，你會發現，流汗後的身體反而比睡覺更放鬆！
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