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🧐 深度解析：肌肉的橡皮筋原理
肌肉像是一條橡皮筋。
- 運動前（暖身）：我們需要橡皮筋有彈性、反應快。如果這時候做長時間的「靜態伸展（Static Stretching）」，會讓肌肉紡錘體（Muscle Spindle）變得遲鈍，導致肌肉力量下降，甚至增加關節不穩定的風險。這叫做「蠕變效應（Creep Effect）」。
- 運動後（冷卻）：這時候才需要靜態伸展，幫助肌肉恢復長度，帶走代謝廢物。
💡 FitworkHK 專業建議：
- 運動前做「動態伸展（Dynamic Stretching）」：例如開合跳、高抬腿、手臂繞環。目的是提高體溫、增加關節活動度，模擬待會要做的動作。
- 運動後做「靜態伸展」：針對緊繃部位拉伸 15-30 秒，幫助放鬆。
搞不懂什麼是動態伸展？
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