夜晚做完運動，晚餐到底食不食？用「一餐兩問」作決定

夜晚做完運動，晚餐到底食不食？用「一餐兩問」作決定

晚上上完 HIIT、彈床或小組運動班後，最常見的問題是：「我依家食嘢會唔會白做？」

答案不是每個人都一樣。比起死記「運動後一定不能吃」或「一定要吃很多」，不如先問自己兩條問題。

第一問：我是真的肚餓，還是只是想獎勵自己？

做完運動後有食慾很正常。如果你感到明顯肚餓、精神下降，或距離上一餐已經很久，可以準備一份正常而簡單的晚餐。相反，如果只是因為「今日有運動，所以想食特別多」，先停一停，看看自己真正需要甚麼。

第二問：我今天已經吃了甚麼？

若午餐主食較少、下午亦沒有吃東西，運動後一餐可包含蔬菜、蛋白質和適量主食，例如菜配魚／雞／豆腐，再配少量飯、番薯或麵。若晚餐其實已在運動前吃過，運動後只是微餓，則可按情況補充一份較簡單的小食，例如水果配乳酪或無糖豆漿。

健康餐盤的概念提醒我們，與其把碳水化合物當成敵人，不如看整餐是否有蔬菜、蛋白質及合適的主食比例；個人份量仍要按體型、活動量及健康狀況調整。

最重要的是：不要因為怕「白做」而捱餓，也不要把運動當成無限加餐的理由。你需要的是一個可以每星期重複、而不感到痛苦的節奏。

如果你經常夜晚才有時間運動，可以先從固定一兩天上堂開始。查看 FitworkHK 觀塘／中環運動班時間表，為自己安排容易維持的時段。

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