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下午 3 點好想食甜？減重期間先做這個 10 分鐘檢查
下午三、四點突然想食朱古力、餅乾或手搖飲，很多人第一反應是：「我又忍唔到，減肥失敗。」但想吃東西不一定只是肚餓，也可能是口渴、疲累、壓力，或者純粹因為你平日這個時間習慣食零食。
下次想食甜之前，先做一個 10 分鐘檢查。
第一步：先喝水，離開座位兩分鐘
先喝一杯水，再離開電腦螢幕走一小圈。這不是叫你用水「壓住」飢餓，而是讓自己有空間分辨：我真的需要一餐／零食，還是只是工作太緊張？
第二步：問自己「我想吃的是任何食物，還是只想吃某一樣？」
如果你願意食一份正餐或普通食物，可能是真的肚餓；如果腦裡只出現某個甜品或飲品，則較可能是習慣、情緒或環境觸發。兩者沒有對錯，分辨清楚後才較容易作選擇。
第三步：真的餓，就選一份有結構的零食
可考慮水果配原味乳酪、無糖豆漿配小份全穀物、或少量堅果配水果。重點不是找「零卡」食物，而是不要讓零食只剩糖和油，食完又很快想再吃。
香港政府的健康飲食資訊強調多樣、適量和均衡；這個原則同樣適用於零食，而不是把零食一律當成禁品。
明天試一次：下午想食甜時，先給自己 10 分鐘。即使最後仍然決定吃，也會是更有意識的選擇。
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