在香港這個節奏緊湊的城市，許多上班族每天長時間坐在辦公桌前，忙於工作而忽略了身體健康。根據最新調查，超過65%的香港上班族表示缺乏運動時間，而78%的人經常出現腰背痛問題。FitWork香港致力於解決都市人的健康挑戰，本文將分享專為香港上班族設計的高效健身方案。
1️⃣香港上班族的健身難題
* 工時長且壓力大，難以抽空前往健身中心
* 辦公環境缺乏活動空間
* 下班後疲憊，缺乏運動動力
* 小型住宅環境不便進行大型運動
2️⃣ 辦公室內的5分鐘「解救」動作
即使是最繁忙的工作日，也能在辦公桌前完成這些簡單動作：
1. 坐姿旋轉伸展：坐直，雙手交叉放於胸前，身體緩慢向左右旋轉各10次，有效舒緩肩頸緊張感。
2. 辦公椅深蹲：利用椅子支撐，做10次淺蹲，增強下肢力量。
3. 站立踮腳尖：在打印文件或等待時，做20次踮腳尖動作，強化小腿肌肉並促進血液循環。
4. 坐姿腰背伸展：雙手高舉過頭，向上伸展10秒，再緩慢向前彎腰，伸展背部。
5. 肩膀放鬆環繞：雙肩向前、向上、向後畫圈各10次，有效緩解久坐造成的肩頸僵硬。
3️⃣30分鐘家居高強度間歇訓練(HIIT)
-下班回家後，只需30分鐘即可完成這套全身訓練：
熱身（5分鐘）：
原地慢跑2分鐘
全身關節活動3分鐘
主要訓練（20分鐘）：
每個動作40秒，休息20秒，共4組
- 開合跳
-俯臥撑（可依能力調整為牆壁俯臥撑）
-深蹲
--登山者
- 平板支撐
休息（5分鐘）：
-全身伸展放鬆動作