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一踏入11月，身邊係咪開始有人咳、有人傷風？轉季天氣忽冷忽熱，係最易病嘅時候。除咗著多件衫、戴口罩，飲食都可以幫你打好個底。
抵抗力唔係靠病嗰陣先嚟補，而係養兵千日嘅事。以下3種營養，係免疫系統嘅重要原料：
第一種：維他命C，唔止橙先有
一講維他命C就諗起橙，其實奇異果、燈籠椒、西蘭花嘅維他命C仲多。重點係維他命C怕熱，盡量生食或者快炒，唔好煲到爛。一日一個奇異果，已經好夠。
第二種：蛋白質加鋅，免疫細胞嘅建材
免疫細胞都係蛋白質做嘅，長期食唔夠蛋白質，抵抗力自然差。鋅就係幫免疫細胞運作嘅礦物質，蠔、牛肉、南瓜籽、雞蛋都有。簡單講：每餐有肉有蛋，就唔會缺。
第三種：益生菌，腸道係免疫前線
原來七成免疫細胞喺腸道附近駐。乳酸、泡菜、味噌呢啲發酵食物，可以幫腸道菌群保持平衡。每日一小杯無糖乳酸，係最簡單嘅做法。
除咗食，仲有兩樣嘢好關鍵：瞓夠同減壓。長期瞓唔夠，食幾多營養都補唔返。轉季期間，盡量11點前瞓，已經贏一半。
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