做 Plank（平板支撐）時你是憋氣臉紅脖子粗？還是能夠談笑風生？呼吸方式，決定了你的核心是否真正啟動。
🧐 深度解析：腹內壓 (IAP)
真正的核心穩定，不是靠把肚子縮進去（Hollowing），而是靠**「腹內壓（Intra-Abdominal Pressure）」。
想像你的肚子是一個氣球。當你用橫膈膜呼吸（腹式呼吸）**吸氣時，氣球向四周膨脹，這時繃緊腹部肌肉，就像在充滿氣的氣球外圍加了一層鋼板，這能給脊椎最強大的支撐保護。
如果你習慣用「胸式呼吸」（聳肩吸氣），核心肌群就無法協同工作，腰椎自然容易受傷。
💡 自我檢測：
單手放在肚臍上，吸氣時手要被肚子頂出來，而不是肩膀上抬。這就是啟動核心的第一步。
學會正確呼吸，訓練效果提升 50%。
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