如果你從 3 月初開始跟著 FitworkHK 的計畫努力控制飲食和運動，現在的你可能已經瘦了 2 到 3 公斤。但最近你發現：「奇怪，明明吃得一樣少、動得一樣多，體重計上的數字卻連續兩個禮拜一動也不動了？」
恭喜你，你遇到了減肥必經的里程碑——停滯期 (Plateau)。別氣餒，這其實是身體變健康的證明！
為什麼會有停滯期？
人體是一台非常聰明的求生機器。當你持續減少熱量攝取並增加運動時，身體會察覺到「能量危機」，於是自動降低基礎代謝率，並提高吸收效率，以防止你繼續「消瘦」下去。這是一種自我保護機制。
突破停滯期的 3 個科學方法：
1. 改變訓練模式（給身體新的刺激）
如果過去兩個月你都在跑步，身體已經習慣了這種消耗，現在是時候加入重量訓練了！如果原本就在重訓，可以嘗試改變重量、次數，或是加入我們上週介紹的 HIIT 訓練。打破身體的舒適圈，代謝才會重新啟動。
2. 實施「欺騙餐 (Cheat Meal)」或提高熱量
聽起來很反直覺，但長期低熱量會讓代謝停滯。安排一餐吃點平時不敢吃的高碳水美食（如義大利麵、壽司），或是連續幾天把熱量稍微提高到「維持體重」的標準，能欺騙身體「危機解除了」，進而恢復正常的代謝率。
3. 丟掉體重計，拿起皮尺
這是最重要的一點！有時候體重沒掉，是因為你長肌肉了。肌肉的體積只有脂肪的三分之一，所以你可能體重沒變，但腰圍變細了、褲子變鬆了。請開始記錄你的腰圍、臀圍，並拍下體態紀錄照，這比體重計上的數字真實得多。
FitworkHK 結語：
停滯期是考驗心態的時刻，很多人都在這裡放棄，導致前功盡棄。只要堅持下去，調整策略，下一波的體重下降就在不遠處。如果你卡關太久不知道該如何調整菜單，FitworkHK 的教練團隊隨時準備好幫你突破盲點，迎接夏天的完美體態！
按這領取一對一飲食計劃